Lauftraining

Kennen Sie das, Sie sitzen träge auf der Couch, fühlen Sich nicht so richtig wohl. Die Waage zeigt immer mehr an und sie haben keine Modelmaße mehr. Sie haben noch nie wirklich Sport gemacht. Der Jüngste sind Sie auch nicht mehr. Bald naht Ihr 30 er Geburtstag und Sie wollen endlich mal fitter und aktiver werden? Worauf warten Sie noch. Legen Sie los. Aber was ist der Beste Weg? Erstmal müssen Sie unbedingt wollen. Nicht irgendwann soll es losgehen, sondern fangen Sie sofort an. Stecken Sie sich erstmal nicht zu große Ziele, sonst verlieren Sie bestimmt bald die Lust. Fangen Sie doch erstmal mit ein paar Runden mit dem Fahrrad an. In der Woche 2-3 Mal eine halbe Stunde. Sie werden schnell merken, das Sie fitter werden. Zwischendurch mal eine Runde im Hallenbad zum Schwimmen gehen kann auch nicht schaden. Das macht Spaß und ist auch nicht wirklich anstrengend. Machen Sie das mal so 2-3 Monate und Sie werden Sehen, die Pfunde purzeln, Sie fühlen sich fitter und gesünder. Jetzt wollen Sie bestimmt mehr. Und glauben Sie mir, jetzt können Sie auch mehr. Wie wäre es denn jetzt mit dem joggen anzufangen? Klingt bestimmt erstmal anstrengend, aber man kann es auch langsam angehen lassen. Also setzen Sie sich ein Ziel. Sagen Sie es laut vor sich hin: Ich will in einem Jahr einen 10 km Lauf absolvieren in unter einer Stunde. Klingt für Sie als ehemaliger Nichtsportler bestimmt unschaffbar. Ist es aber nicht. Im Gegenteil, das schaffen Sie ganz sicher. Also erstmal die Vorbereitung. Sie können nicht mit Ihren ausgelatschten Schuhen und mit Ihrem Hausanzug zum Joggen gehen. Schaffen Sie erstmal die Basics. Kaufen Sie sich ordentliche Laufschuhe und ordentliche Laufklamotten. Eine Pulsuhr wäre auch nicht schlecht, aber ist kein Muss! Jetzt geht's los. Fangen Sie ganz langsam an. 3 mal in der Woche 30 Minuten. Sobald Sie das Gefühl haben, das es zu schwer wird, gehen Sie ein paar Meter. In der ersten Woche kann das schnell frustrierend sein. Aber in der 2. Woche wird es leichter. Ganz bestimmt. Wenn Sie die 30 Minuten locker laufen können, bleiben Sie erstmal bei dieser Distanz, erhöhen Sie nur leicht das Tempo. Dann steigern Sie Woche für Woche die Distanz. Achten Sie dabei darauf, das Sie es nicht übertreiben. Sie sollten sich beim Laufen noch ganz normal unterhalten können. Die Erfolge treten schnell ein. Sind Sie erstmal ein halben Jahr gelaufen, sind die 10 Kilometer kein Problem mehr für Sie. Jetzt sollten Sie an Ihr Ziel denken. Die 10 Kilometer unter einer Stunde! Auch kein Problem. 10 Wochen vor dem Wettkampf sollten Sie in die heiße Phase eintreten. Hier sind dann Stichpunkte wie aerobes und anaerobes Training für Sie wichtig. Informieren Sie sich darüber im Internet. Hier finden Sie auch sehr gute Trainingspläne für die „10 Wochen vorm Wettkampf". Also losgeht und viel Spaß.